Witam ,potrzebuje pomocy. do tej pory moja dieta nie była prawidłowo zbilansowana jadłem 5/6posiłkow a napiszę: 7:00 -płatki owsiane 80g -4jajka całe albo odżywka białkowa zależy czy jest czas. 10:30 -serek wiejski 200g + bułki graham +orzechy 30g miedzy 2/3 posiłkiem carbo 40g+ coś zdrowego 15:00 ryż 100g +kurczak 150g+warzywa 16:10TRENING [...]
Ćwiczę już na serio to od wakacji, biegam co 1 dzień ( w sensie np. pon, śr itp), a brzuch ćwiczyłem też co 1 dzień i z tym brzuchem skończyłem gdzieś miesiąc temu i zaczynam tak , że ćwiczę go 2 razy, bo podobno zła renegeracja, dietę się ogarnie, ale powiedzcie mi , bo na prawdę jem dużo białka i zdrowe rzeczy, staram się co 3 godziny, nie jem [...]
[...] skad waga pokazuje az tyle. Mam mega-szybki metabolizm. Moje zapotrzebowanie na kalorie to w sumie 3535kcal. Moja dieta jest niepelna, brakuje mi jakies 100g weglowodanow, bialka sa troche ponad 2 na kg. Przypuszczam, ze mam cos wyrzucic, cos dodac, ale juz sam nie wiem, co... Bardzo prosze o pomoc. I z gory dziekuje! Oczywiscie w diecie nie [...]
Witam, postanowiłem na 2 tygodnie lub więcej wykluczyć nabiał ze swojej diety, celem sprawdzenia stanu cery po jego odstawieniu. W związku z tym mam kilka pytań Czy wykluczając nabiał, trzeba wykluczyć wszystkie produkty tego typu? Stanowią u mnie jedno z ważniejszych źródeł białka i stanowi to dla mnie problem. 1. Przeczytałem sporo tematów i [...]
Co kupic do Białka mXpro (bardzo smaczne polecam a smak to nie wszystko) białko mnie wyniesie okolo 160 zl + Knokaut Olimpu (biore bo juz monohydrant na mnie nie działa) zostanie mi jeszcze jakies 100 zl co do tego dożucic. Zależy mi aby jak najwiecej przytyc. Waga 72 kg (od dawna nie idzie mi ) cwicze 2,5 roku, deta co najwyzej znikoma (ale robie [...]
[...] amino szybciej sa wchlaniane - tylko chodzi mi o "cyfry"bo jezeli np bialko rozlozy sie 3 minuty pozniej czy jest sens stosowania osobno aminokwasow? dodatkowo w porcji bialka-jego zawartosc to srednio 30 gram a amino-5-10 gram czy lepiej przy ograniczonym zasobie portfela siegnac po bialko czy aminokwasy? 2 pytanie-odnosnie bcaa- czy [...]
Cześć, Mam 29 lat / 186 cm / 106 kg. Jestem na redukcji od ponad 5 miesięcy i udało mi się pozbyć ok 18 kg ( waga startowa 124,1). Generalnie dietę mam dość mocno zapięta z naciskiem na białko czyli 2g x 1kg masy ciała. Widzę fajne efekty nie tylko takie stricte jak przy normalnym odchudzaniu. Trenuje siłowo ciężko i patrząc na to jak progresuje [...]
Witam, chciałabym poprosić o pomoc w rozpoczęciu mojej przygody z dążeniem do wymarzonej sylwetki. Pewnie weźmiecie mnie za głąba ale czytam i czytam wiedza teoretyczna się pogłębia ale w praktyce nie wiem od czego zacząć. nie mam pojęcia jak ułożyć plan diety więc wyeliminowałam "śmieciowe jedzeni" i to tylko tyle bo kompletnie nie wiem jak [...]
Na szczęście nie chcę aby ktoś układał ją za mnie :P Ułożyłem sobie takową, jednak ekspertem nie jestem. Dlatego chciałem zapytać Was co o tym sądzicie, czy czegoś tu nie brakuje. Mam 183 cm wzrostu, ważę 66 kg. Moim celem, przynajmniej na początku, jest 80 kg. Śniadanie (zaraz po obudzeniu): - 4 jajka sadzone - 3-4 kromki chleba - szklanka mleka [...]
Wczoraj sobie kupiłem mleko sojowe ( w proszku, torebka 33g ) i budyń sojowy. Co myślicie o tym, jako uzupełnienie diety? Podobno soja jest w jakiś sposób niebezpieczna, bo jest modyfikowana genetycznie, moja mama mówiła mi, że zna jakiegoś gostka który jadł kotlety, pił mleko sojowe i pewnym czasie zachorował na astmę alergiczną (?). Porcja [...]
Witam, Mam do Was prośbę. Poszukuje jakiś danych, literatury na temat trawienia i wchłaniania białek a dokładniej interakcji/wpływu białek na podnoszenie poziomu insuliny w organiźmie. Pomięta któryś z Was gdzie mogę coś podobnego znaleść. Jakiś link, może kawałek tekstu, etc... Chcę pomóc osobie ustawić tzw "pompę insulinową" a branie pod uwagę [...]
[...] problemy zdrowotne. spadki po tym zanototowalem duze - 7kg masy i - 20kg na wycisku przysiad podobnie, martwy szkoda gadac. lecz caly okres trzymalem diete wysokobialkowa 2g bialka i niskoweglowodanowa. teraz mam pytanie co do kreatyny bo bialko mam juz kupione, czy zaczac ja brac od razu czy odczekac do momentu w ktorym odzyskam stracona mase i [...]
Cześć, 2 tydzień na redukcji. Wymiary trochę spadły, natomiast waga stoi w miejscu praktycznie . W każdym razie, ostatnio jak się ciąłem to przegiąłem. 1,500 kcal, cardio po 60 minut po treningu 3xtydzień i fizyczna praca na co dzień. Do tego kiepsko ułożona dieta - praktycznie żadnych węgli i efekty były tragiczne. Obecnie trenuję 4 razy w [...]
PROTEINY Z ŻYWNOŚCI KONWENCJONALNEJ I SUPLEMENTÓW – CZĘŚĆ I Temat protein wciąż "na tapecie", jednak wciąż staramy się przekazywać Wam nową wiedze /SFD/2018/1/9/21feea01178f4693945df752ea530588.jpg Jednym z pytań na które dziś postanowiliśmy odpowiedzieć jest - Czy maksymalnie w trakcie 1 posiłku przyswoimy 20g białka, jak zwykło się uważać? [...]
Witam, postanowiłem ostatnio zrobić sobie test na nietolerancję pokarmową wyszło mi m.in. że mam NAJWYŻSZY poziom braku tolerki na mleko krowie i jajka co do jajek to odwrociło to moją diete do góry nogami bo do tej pory szamałem ich na potęge :( Co do mleka, fakt jest wiele zamienników i nie jest to jakiś większy problem, jednak zastanawia mnie [...]
Witam. Zacznę może od tego, że od około września walczę, by z wagi 89kg zejść do 70kg. Mam 23 lata, (1,77 wzrostu, aktywnosc fizyczna średnia) i wypadałoby w końcu zadbać o lepszą sylwetkę Przez pierwsze 3 miesiące wszystko przebiegało świetnie, waga spadała , obwody malały na redukcji 1600kcal dziennie, rozpracowałam sobie plan żywieniowy, by [...]
[...] zywieniowych. Celuje. Celuje w ogolna poprawe sylwetki. lanuje kupic odzywke bialkowa Olimp Whey Protein Concencrate, bo wiem, ze czasami nie dostarczam organizmowi tyle bialka, ile powinienem. Mam jednak pytanie - czy taka odzywke brac wowczas tylko w dni treningu silowego, czyli po nim, czy takze po treningu aerbowym? Znalazlem kilka [...]
Hej! Napewno każdy z was miał kiedys taką sytuację, że nie dalo się trzymać diety. Za miesiac lece na zasłużony urlop (w okolice Barcelony)na 12 dni i nie ma opcji zebym mogl wyliczyc sobie makro jakie tam zjadlem bo żarcie jest juz wliczone w wycieczke. Pocieszajace jest to, ze jedzenie będzie "zdrowe" i że bezie "szwedzki stół". Pytanie jest [...]
